第七卷 第十八章 空椅子（2 / 2）

“也要输进不愉快的情绪”。这是说，愉快与不愉快是相对而言的。人总是希望自己有愉快的情感体验，但不能没有不愉快的思想准备。

“不要先判断，而要先发表意见。”当你认为别人有差错时，你应该怎样对待？有些青少年朋友会立刻说人家“笨蛋”、“无能”，这样做就是“先判断”了。这种作法是不对的。因为，很多时候，实际情况与你感受到的并不一致。应该先说出自己的看法，发表自己的意见，表达自己的情感。否则很容易引起人际关系的不协调，使“运转机制”受阻。

“不要盲目地崇拜偶像和权威”。

“我就是我”。不要把自己幻想成“某某”，“我要有他那条件早就成功了”。应该从自己脚下做起。排除干扰，自强不息，最终必获成功。

“要对自己负责”。青少年朋友往往把失败的原因归到家庭、学校，把成功的原因归于自己。这是一种对自己不负责任的归因。因为归因关系着你以后的行为。影响着你再干下去的情绪，所以要本着对自己负责的原则处理好自己周围的一切问题。

不要说，我已经替他着想了，可是他怎么那么难以理解！仔细去分辨你们的对话，你会发现，你只是把“你自己”换成了“他”而已，话还是你说的，是你的思维方式。在物理现实上，换一个位置试试，你会听到什么不一样的语言呢？

“倾述宣泄式”。让你的内心趋于平和。操作时只需要一张椅子，把这张椅子放在你的面前，假定某人坐在这张椅子上。你把自己想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。

这种形式主要应用于三个方面：

1 恋人、亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者去世。你因为他们的离去感到特别悲伤、痛苦，甚至悲痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。

2、空椅子所代表的人曾经伤害、误解或者责怪过你，你由于各方面的原因，又不能直接将负面情绪发泄出来，郁结于心的情感，此时可以通过对空椅子的指责。甚至漫骂，从而使你获得内心的平衡。

3、椅子代表的人是你非常亲密或者值得你信赖的人，你由于种种原因，无法或者不便直接向其倾述。

“自我对话式”，使你的内心达到整合。自我存在冲突的两个部分展开对话，假如你内心有很大的冲突。又不知道如何解决时，操作时放两张空椅子在你面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上。就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。

主要应用于两个方面：

1、由于种种原因，你认为自己本应该做的事情，却没有做，引起了不好或者严重的后果时，产生了强烈的内疚感、负罪感和自责心理。此时，利用空椅子技术，让你自己与自己展开对话，从而降低内疚感。

2、面对各种各样的选择，很难下定决心或者处于人生的十字路口不知道何去何从时，你会因此逃避现实，甚至通过烟酒或者其它方式来麻醉自己。此时，运用空椅子技术，让你自己与自己展开对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。

3、当你感觉到身体某个部位疼痛时，可以想象与体内的那个器官连接、对话。倾听他的语言，看看他发生了什么！

“他人对话式”，让你真正的理解别人。用于自己与他人之间的对话，操作时可放两张椅子在你面前，坐到一张椅子上面时，就扮演自己；坐在另一张椅子上时，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。

主要应用于两个方面：

1、你以自我为中心，不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，因此存在人际交往方面的困难，自己却找不到原因。此时，运用空椅子技术，让自己和他人之间展开对话，让你设身处地站在他人的角度思考问题，从而领悟，找到人际交往困难的原因。

2、你存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往。此时运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，让你在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与人交往的技巧。

空椅子技术平时是用在咨询师帮助来访者看到自己的内在投射的一种方式。而在日常的生活中，当你熟悉一些内观的技巧时，可以运用这种方式，自己去做，看到自己内在的语言，与你困扰的那一部分对话。