第四十一章 训练秘方（2 / 2）

“呵呵，好了小翔，别发呆了，下面我来给你讲点有关于耐力方面的知识好了：耐力，即人对紧张体力活动的耐久能力，包括两个方面，肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。。。。。。”

“小翔，你懂了没？”

“额。。。教练我差不多懂了。”

“小翔，从比赛录像和我的经验来看，你现在欠缺的主要是心血管耐力中的有氧耐力，就是说你的心肺功能还达不到职业球员的标准。对了，你注册球员体检是怎么过的？”

小翔脸上起了尴尬，“是球队帮搞定的，我也不太清楚。”

“哦~难怪，我看你在冲刺过后都会有呼吸急促的现象，这是很危险的，容易促发一些心肺疾病，咦？我怎么变成队医了。”

小翔嘴角挤出些笑容，心想这巴西佬还挺逗的，果然很符合那里人的特点。

“小翔，你们主教练早就和我提起过你了，让我来的目的也主要是为了你，呵呵，我的使命巨大啊，你可千万不要辜负了我。”说完，他从衣服的上衣口袋里取出一本笔记，递给了李小翔。

小翔接过，翻开一看，密密麻麻的体能训练方案映入眼帘，写得相当详尽。

“小翔，你用不着一个字一个字得去研究，我知道我的汉子写得不好，看不懂的你可以来找我。不过我建议你只要掌握前几页的那几个训练方法就行了,很简单，照做就行了，这都是有科学依据的。”

小翔一张张慢慢翻着：

“。。。。。。

第一个月第三、四星期，每星期一，星期三以四至六成速度跑步2200米，星期五跳绳，左右脚单脚跳各220下，双脚跳550下，一跳二回旋80下。

第二个月第一、二星期，每星期一，星期三以五至七成速度跑步2400米，星期五跳绳，左右脚单脚各240下，双脚跳600下，一跳二回旋90下。

第二个月第三、四星期，每星期一，星期二以五至七成速度跑2600米，星期五跳绳，左右脚单脚跳各260下，双脚跳650下，一跳二回旋100下。

第三个月第一、二星期。。。。。。

如此一来，三个月后，你的心肺耐力一定会有很大提高。还有一点需要强调的是，希望你用一个愉快的心情去训练，而不是为训练而训练，这很关键！”

“小翔，回家再看吧，先去慢跑三圈，让我看看你的具体情况。”卡罗说着从兜里掏出一个小型脉搏器,而随即又想到什么，

“还有，我给你个提议，从你开始享受心肺耐力训练的那一天起，每星期找固定的一天早上，测试自己一分钟的脉搏，隔一星期再测一次，等到三个月后再测量时，你会发现有很大的改变，那是“安静心跳”进步了，心肺功能提高了！”

李小翔将此牢牢记住，回过头朝跑道跑去。

※※※球收藏，球票票，虽各种球，但唯有足球，你懂的。