第五节 面部表情反馈——从改变表情开始（2 / 2）

因此，好心情是可以“装”出来的，要改变自己的情绪，最直接的方法就是改变自己的表情。当你心情不好时，试着做出微笑的表情，你会感觉到你的情绪产生的积极变化。让我们看看美国心理学家霍特举过的一个例子：

有一天他的朋友弗雷德感到意志消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。弗雷德不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真得获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。

这就是心理学中“弄假成真”的玄机所在。美国著名教育家卡耐基也极力提倡这种“弄假成真”的方法，他说，“假如你‘假装’对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”

快乐是不能强迫的，解决这一问题的关键就在于：行动起来！很多时候，只要行动起来，生活就能充满阳光。

例如在郁闷时、心情烦躁时，改善身边环境，收拾干净自己的住所，把自己的房间装扮一新；亲自炒几个自己爱吃的小菜，如果有可能，最好把朋友请过来一起分享；买一盆既好看又好养的花，放在自己经常能看到的地方；参加一些社会交往活动，例如聚会、健身班、绘画班等等；有选择性地买一些即便宜又好听好看的CD和DVD，在自己的小屋里看看大片，听听音乐自娱自乐一番等。

所有这些方法的一个核心宗旨就在于积极调动起你身体里的每一个细胞，不要让它沉浸在低沉的情绪状态之中。虽然这些方法与你起初的心境情绪相悖，看起来都有点“装”，但行动起来，打开心灵窗户，阳光便会照进来，你的心情才可能晴朗起来。