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第五十四章 循序渐进法(1 / 2)

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“主要是我个人意志力的问题,因为每天单独锻炼部分肌肉群的话,那最基本的要求就是往死里操,一定要虐到力竭为止。”

“力竭这个词就两个字,说起来容易,做起来那是难到几乎不可能啊!”

“力竭代表着无尽的肌肉酸痛,无数次的咬牙切齿,一次又一次的用意志在克服肉体疼痛。”

“练腿要练到爬出去,走路双脚不离地,双腿岔开,用好似被爆了菊花似的动作行走。下楼梯的时候更是恨不得把自己变成一颗球,就这么噗通咕咚滚落而下。这个时候,就知道楼梯扶手的好处了,离了扶手完全走不动路,都有种买根拐杖过来用用的感觉了。甚至于开车的时候,都特别安全,保持着三十公里的均速行驶,因为油门和刹车都太重了,根本踩不下去。”

“练腰腹核心,要练到上个厕所就得用手动排尿法才行能点滴出尿。”

“练手,那拿筷子在抖这些比较简单基础的就不用说了,得练到连手机都拿不动了才算是到位。”

“上述的这些感觉,握也只是偶尔几次感受到罢了,其中还缺了练背的极限力竭。”

“要每次练习都达到这种境界,每周两次,这就和以前修道的道士或者打坐的和尚每天都能入定、顿悟一般,实在实在是太难了,臣妾不能够啊!”

姚禹自家人知道自家事,这种需要大意志力的事情,他是真心做不到的。

之前也无数次因为定制了过于艰难的训练计划,一次次的无法完成,到了最后只能弃坑。

“不过经过我这些年来的摸索实践,还是探索出一套行之有效,难度稍低,且非常适合自身的训练计划。”想到这里,姚禹就得意起来。

“那就是循序渐进,增次增重法。”

“简单的说,就是把目标部位,每天锻炼,一开始不求次数高,重量大,但求动作标准。”

“然后一天加一次,一周或者十天加一重。”

“比如卧推周一就40公斤,一组5次,一天3到4组。周二加一次,就六次,理想状态周日可以达到11次,但就算期间休息两到三天,也能有达到一组9次了。”

“然后下周一就加重,变成45公斤或者42.5公斤的,次数回复到一组五次。如此循环往复,一月四周家中10公斤到20公斤,是很轻松的,半年下来,按家中60公斤算,也很客观了,超越了大多数的中国男人。”

“在每天不断提升好似游戏升级一般的快感中,巩固自己的健身训练,日益坚定。”

“其它部位的肌肉群也是以此类推,这个循序渐进法,贵在坚持,持之以恒,尼玛,就和码字一般,打死不能断更啊!”

“我的目标是完成十月后的拖车行走马拉松,还有为日后进军健美比赛乃至于健美奥赛做准备,那自然是要往死里****。”

“全身上下的肌肉群,每个肌肉只选定一个动作,使用循序渐进法锻炼。”

“下身必须是深蹲、背部那就是引体向上、腰腹核心是举腿、****是卧推,肱二是牧师凳弯举、肱三就仰卧臂屈伸、脖颈有头部负重带、三角肌有杠铃挺举、前臂的话是腕正反弯举。”

“但这样还是不够,我需要加练!!!”

写到这里,姚禹一脸坚定,咬牙切齿仿佛想到了接下里每天里头把自己给虐得死去活来的日子。

“每天,我要选择一个肌肉群,往死里操练,这样九天下来正好可以虐一遍,加上一天休息,正好十天,我就十天一加重,一月可以加三次!”

“十个月就是三十次的加重!!”

“嘿嘿!”

姚禹想到十个月后自己的状态,就是无比期待和兴奋。

他灵感如泉涌,下笔有神助,短短半个小时不到,一份完整无比的训练计划就出现在手中了。

姚禹顺手把训练计划录入电脑,用EXCLE表格的形势公布到了微博上——循序渐进训练法,以大家伙共享、共勉。

“!”

沙发瞬间就被一个感叹号给抢占了。

“哇呜!”

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