美国公布40种简单易行的长寿法（2 / 2）

22.不喝含糖汽水

每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。

23.远离烟雾

长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

24.花点时间呆在森林里

在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。

25.少吃糖

越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。

26.学会一种娱乐性运动

轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。

27.保持镇静

不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

28.饮茶

饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。看真相加zhenxiang0001

29.吃鲑鱼

鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。

30.不吃烧焦的食物

烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

31.少看电视

澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。

32.早餐食用燕麦粥

燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

33.爱上跳舞

常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。

34.**要亲密

性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。

35、微胖体重。调查发现，略微超重的人比体重标准的死亡率略低。

36.拒绝方便面

研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

37.多吃大蒜

不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

38.把坚果当作零食来吃

所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。

39.服用阿司匹林

如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。

40.悉心护理牙齿

牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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