112 赛前准备事项与预定目标(2 / 2)
肉与肥肉密度上的巨大差别。
健美比赛分为六大级别,六十公斤级为最低级别,也就是体重六十公斤以下含六十公斤的健美者参加的级别,其次是六十五公斤级、七十公斤级、七十五公斤级、八十公斤以及八十五公斤以上级别
,其中尤其以六十公斤以及六十五公斤级别竞争最为激烈,其次则是七十公斤级,七十五公斤以后竞争相对会轻松不少,毕竟大体重级别中参赛者会相对前几个级别少很多。
程将行则延续前二次比赛的一贯作风,参加六十五公斤级的竞争,三个月的参赛时间按常理来讲有些仓促,有些人为了打一次比赛,准备的时间长达半年之外,准备的时间越长越能够取得较好的效
果,只是程行将前二次比赛也都是三个月的准备期,三个月对他而言已经足够了。
三个月的时间将体重从九十二公斤减至六十五公斤,也就是每个月减九公斤左右,而且是要在减掉脂肪的同时最大限度的保留下肌肉,难度不可谓不小。
程将行的第二次比赛,虽然已经有了一次的参赛经验,但由于减肥不够彻底,导致最后参赛时身体上的脂肪还存有不少,肌肉的块状与厚度与同级别的选手们比起来倒是占有一定的优势,可就是因为脂肪较多的原因让他只拿到了第五的名次。
专业健美运动员有非赛季训练与赛季训练,两种训练方式与饮食也截然不同,当然个别人士例外。
业余健美运动员也同样如此,非赛季也就是增肌期,吃得较多训练也都是以大重量为主,增长肌肉的同时也会增加不少的脂肪,到了赛季则是以减脂为主,减掉绝大部分的脂肪让身上的肌肉完全的
凸现出来。
健美界有句行话,一半练一半吃,艰苦的训练固然是必不可少的,但如果饮食与营养跟不上,你就算练得再刻苦也长不出多少肌肉,这一次程将行结合自己上两次的参赛经验为自己精心准备了一份
食谱,而且要严格按照这份食谱来执行。
张洛宝身高一米七五,体重现在八十七公斤,偏胖,程将行给出的指标是三个月减至七十五。
钱江身高一米六,体重七十六公斤,也偏胖,但由于肌肉状态不错,因此看上去并不臃肿,程将行给出的指标是三个月减至六十。
健美运动员与普通人饮食结构完全不一样,普通人一日三餐便足够了,而健美运动员赛季时基本是一日一练或者一日二练,训练强度很大,为补充营养与体力每三小时左右便会吃上一餐,一天下来
五至六餐,但这样也会有一个坏处,胃部承受的压力很大,不少健美者都有着不同程度的胃炎。
程将行这次给自己制订的食谱便是一日五餐,每餐的吃的并不多,但营养的摄入都非常均衡,一天之内一至二次无氧运动加上一次有氧运动,每个循环过后休息一天。
食谱是蔬菜、水果与脂肪含量较低的白肉组成,白肉以鸡鸭肉、鱼肉与鸡尾虾为主,赛季时基本不吃脂肪含量较高的红肉。
除了食谱上的食物外,程将行还需要大量的健美比赛必需要品——乳清蛋粉、肌酸、谷氨酰胺、健身饮等,还特意购买了左旋肉碱以增加减脂效果。